tiippss

J Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan J

          Tidur? Siapa sih orang yang gak butuh tidur? Tidur merupakan suatu kebutuhan pokok yang harus kita penuhi selain makan dan minum. Nah, tapi pernah gak sih kalian mengalami kesulitan tidur yang biasa kita sebut ‘Insomnia’? Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur (susah tidur). Biasanya kesulitan tidur ini disebabkan oleh gangguan waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat juga dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, seringnya begadang dan kebiasaan mengkonsumsi sesuatu yang mengandung kafein seperti kopi dan juga rokok.

          Nah, dalam keju manis kali ini Tipsi bakal ngasi kalian beberapa tips untuk mengatasi susah tidur, ‘Insomnia’, tanpa mengkonsumsi obat-obatan. Berikut ini beberapa tips cara mengatasi insomnia tanpa bantuan obat-obatan yang bisa kalian lakukan untuk mengobati dan menghilangkan insomnia (susah tidur).

• Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur.
• Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat kalian terjaga dan ‘melek’ seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Konsumsilah minuman seperti itu hanya saat kalian memerlukannya untuk begadang mengerjakan ‘deadline’ tugas. :D
• Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan seringnya ke belakang untuk buang air kecil. Kedua hal ini akan sangat mengganggu tidur kalian apalagi kalau tiba-tiba perut mules menjelang tidur, pasti gak bisa tidur kan?!
• Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan  lampu, matikan hal-hal yang menimbulkan suara, pastikan kalian nyaman dengan suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan karena benda itu dapat membuat kalian cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut dan pada akhirnya akan semakin susah tidur.
• Mandi / berendam dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu juga mengurangi ketegangan tubuh, hal ini juga sangat bagus dibiasakan sebagai cara mengatasi insomnia.
• Berhenti menonton TV, membaca buku, sms-an, telpon-an setidaknya sejam sebelum tidur. Jauhkan HP dari jangkauan kalian tidur karena biasanya HP merangsang kalian buat gak tidur semalaman suntuk.
• Menggunakan tempat tidur, hanya untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
• Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin, melatih pernafasan, dan meditasi akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh kalian menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah untuk tidur.
• Menjernihkan pikiran. Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran. Pikirkan sesuatu yang membuat kalian nyaman dan bisa tertidur lelap. Seperti mikiran ‘pacar’ misalnya. :D
• Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.

Demikanlah tips mengurangi masalah tidur kalian. Ingatlah bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan dapat membantu memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan. Selamat mencoba J